Membangun kebiasaan baru sering kali terasa sulit, terutama jika motivasi Anda mulai menurun di tengah jalan. Namun, ada cara ampuh untuk menjaga konsistensi: menggunakan reward system atau sistem penghargaan. Artikel ini akan membahas bagaimana reward system bekerja, mengapa penting untuk konsistensi kebiasaan, dan bagaimana Anda bisa menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.
Apa Itu “Reward System”?
Reward system adalah metode memberikan penghargaan kepada diri sendiri setiap kali Anda berhasil menyelesaikan suatu kebiasaan. Penghargaan ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti waktu bersantai tambahan atau sesuatu yang lebih besar seperti hadiah yang sudah lama Anda inginkan.
Otak manusia sangat responsif terhadap penghargaan. Ketika Anda memberikan penghargaan setelah melakukan sesuatu yang positif, otak Anda melepaskan dopamin, yang menciptakan perasaan senang. Karena itu, reward system membantu Anda merasa lebih termotivasi untuk terus menjalankan kebiasaan baru.
Mengapa “Reward System” Penting untuk Konsistensi?
1. Memberikan Motivasi Ekstra
Salah satu alasan utama seseorang berhenti menjalankan kebiasaan baru adalah kehilangan motivasi. Reward system memberikan motivasi tambahan dengan cara membuat Anda merasa dihargai atas usaha yang telah dilakukan.
Sebagai contoh, jika Anda berhasil berolahraga selama seminggu, berikan diri Anda penghargaan berupa makan malam spesial atau menonton film favorit. Motivasi tambahan ini membantu Anda bertahan, terutama di awal perjalanan membangun kebiasaan.
2. Membantu Membentuk Kebiasaan Otomatis
Penghargaan yang diberikan secara konsisten membantu kebiasaan menjadi lebih otomatis. Otak Anda akan mulai mengasosiasikan kebiasaan dengan perasaan positif, sehingga lebih mudah untuk melakukannya tanpa berpikir panjang.
3. Mengatasi Hambatan Mental
Ada hari-hari di mana Anda mungkin merasa malas atau tidak termotivasi. Dengan adanya penghargaan di akhir, Anda akan lebih terdorong untuk melewati hambatan tersebut. Misalnya, berpikir tentang camilan sehat setelah berolahraga dapat membantu Anda bangun dari sofa.
4. Memupuk Rasa Pencapaian
Reward system menciptakan rasa pencapaian, bahkan untuk langkah kecil. Ketika Anda merasa berhasil, Anda lebih percaya diri untuk melanjutkan kebiasaan tersebut dalam jangka panjang.
Cara Menerapkan “Reward System” untuk Kebiasaan Baru
1. Tentukan Kebiasaan yang Ingin Dibangun
Langkah pertama adalah menentukan kebiasaan yang ingin Anda bangun. Misalnya:
- Berolahraga setiap pagi.
- Membaca buku selama 15 menit sebelum tidur.
- Minum 8 gelas air setiap hari.
Pastikan kebiasaan ini spesifik dan realistis agar lebih mudah untuk diukur.
2. Pilih Penghargaan yang Sesuai
Penghargaan tidak harus besar atau mahal. Pilih sesuatu yang sesuai dengan usaha Anda. Sebagai contoh:
- Setelah selesai berolahraga, nikmati smoothie favorit Anda.
- Setelah membaca buku selama seminggu, belikan buku baru untuk melanjutkan kebiasaan tersebut.
- Setelah mencapai target minum air selama seminggu, manjakan diri dengan perawatan diri seperti masker wajah.
3. Gunakan Sistem Poin
Jika Anda memiliki beberapa kebiasaan yang ingin dibangun, gunakan sistem poin untuk membuatnya lebih menarik. Misalnya:
- Setiap kali Anda menyelesaikan kebiasaan, beri diri Anda 1 poin.
- Setelah mengumpulkan 10 poin, Anda bisa menukarkannya dengan hadiah seperti makan di restoran favorit.
Sistem ini membuat proses membangun kebiasaan lebih menyenangkan dan terstruktur.
4. Jangan Lupakan Penghargaan Harian
Selain penghargaan jangka panjang, berikan juga penghargaan kecil setiap hari. Misalnya, setelah menyelesaikan tugas harian, luangkan waktu 10 menit untuk melakukan sesuatu yang Anda nikmati, seperti mendengarkan musik atau menonton video lucu.
5. Refleksi dan Evaluasi
Luangkan waktu untuk mengevaluasi progres Anda. Tanyakan pada diri sendiri:
- Apakah penghargaan yang saya pilih cukup memotivasi?
- Apakah kebiasaan ini mulai terasa lebih mudah dilakukan?
- Apa yang bisa saya ubah agar lebih konsisten?
Dengan refleksi, Anda bisa menyesuaikan sistem penghargaan agar lebih efektif.
Contoh Penggunaan “Reward System” dalam Kehidupan Sehari-Hari
1. Olahraga Rutin
- Kebiasaan: Berolahraga 30 menit setiap pagi.
- Penghargaan Harian: Menikmati smoothie favorit setelah olahraga.
- Penghargaan Mingguan: Membeli pakaian olahraga baru setelah berhasil berolahraga selama seminggu penuh.
2. Belajar atau Membaca
- Kebiasaan: Membaca buku selama 20 menit setiap malam.
- Penghargaan Harian: Minum teh hangat sambil membaca.
- Penghargaan Bulanan: Berbelanja buku baru setelah menyelesaikan satu buku.
3. Meningkatkan Pola Hidup Sehat
- Kebiasaan: Minum 8 gelas air setiap hari.
- Penghargaan Harian: Menonton episode serial favorit setelah mencapai target.
- Penghargaan Mingguan: Menikmati makanan sehat favorit di restoran.
Kesalahan yang Harus Dihindari dalam “Reward System”
1. Memilih Penghargaan yang Tidak Sehat
Hindari penghargaan yang bertentangan dengan tujuan kebiasaan Anda. Misalnya, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, jangan menggunakan makanan berkalori tinggi sebagai penghargaan.
2. Penghargaan yang Terlalu Mahal
Pastikan penghargaan Anda tidak membebani finansial. Penghargaan kecil yang sederhana tetap efektif, seperti waktu bersantai atau menikmati camilan sehat.
3. Tidak Konsisten Memberikan Penghargaan
Konsistensi adalah kunci. Pastikan Anda memberikan penghargaan setiap kali Anda berhasil menjalankan kebiasaan, terutama di awal proses.
Kesimpulan
Reward system adalah cara efektif untuk meningkatkan konsistensi kebiasaan. Dengan memberikan penghargaan yang sesuai, Anda bisa memotivasi diri untuk tetap berjalan di jalur yang benar. Selain itu, sistem ini membantu membuat kebiasaan baru terasa lebih menyenangkan dan bermanfaat. Jadi, mulailah hari ini dengan memilih kebiasaan yang ingin Anda bangun dan rancang reward system yang sesuai. Konsistensi kebiasaan kini hanya sejauh satu penghargaan!
